Хороший сон легко принять за нечто само собой разумеющееся. Однако при бессоннице очень быстро понимаешь, насколько нужен сон для нормальной жизни. Все знают, что сон влияет на энергичность, однако его воздействие на здоровье идет намного дальше.

По данным исследований, проблемы со сном могут усугублять самые разные болезни и симптомы, включая мигрень, высокое артериальное давление, болезни сердца, диабет, деменцию, болезнь Паркинсона, расстройства настроения и ожирение.

Четыре причины улучшить качество сна

Сон регулирует и восстанавливает состояние мозга и всего организма. Рассмотрим две основные фазы сна: глубокий сон и быстрый сон (REM-сон). Судя по всему, REM-сон необходим для запоминания и закрепления усвоенной информации. Глубокий сон в первую очередь нужен для восстановления организма. На качество сна влияют многие факторы, включая скорость наступления сна, качество и длительность быстрого и глубокого сна, ощущение себя отдохнувшим после пробуждения.

1. Нарушения сна, уровень сахара в крови и ожирение

Последствия недостаточного сна могут накапливаться и со временем привести к ухудшению здоровья. Во время глубокого сна организм погружается в состояние расслабления. Пульс становится реже, снижаются артериальное давление и нагрузка на нервную систему. Уровень гормона стресса кортизола падает, усиливается выработка гормона роста.

Недостаток глубокого сна имеет пагубные последствия. Повышенный уровень гормона стресса при плохом сне может повлиять на уровень сахара в крови. Это увеличивает риск развития проблем, связанных с сахаром в крови, диабета и ожирения. Рост уровня кортизола также усиливает общий стресс, которому организм подвергается в течение дня.

Нехватка сна быстро влияет на уровень двух гормонов, регулирующих аппетит: грелин и лептин. Уже после всего двух бессонных ночей уровень лептина падает, а грелина — растет, что усиливает чувство голода и аппетит. Такие изменения могут привести к ожирению. Отмечена взаимосвязь между проблемами со сном и ожирением у детей. У взрослых вероятность ожирения увеличивается на 9% с каждым часом уменьшения средней продолжительности сна в семь часов.

2. Сон и психическое здоровье

Плохой сон весьма вреден для мозга и нервной системы. Во время сна в мозге восполняются запасы гликогена — источника энергии, который используется при интенсивной работе мозга. При низком уровне гликогена повышается вероятность мигрени.

Исследования показывают, что регулярная депривация сна приводит к изменениям в тканях мозга. Наблюдаются повреждения в гиппокампе, амигдале и префронтальной коре — участках, деятельность которых связывают с памятью и управлением стрессом. У участников исследования были отмечены проблемы с памятью, тревожность и агрессивность. В сочетании с изменениями уровня сахара в крови, в долгосрочной перспективе это может привести к серьезным проблемам и увеличить риск развития деменции и ухудшения работы мозга.

Во время сна мозг восстанавливается. Выводятся отходы метаболизма, усиливается антиоксидантная защита. Нарушение этих процессов ведет к повреждению и смерти клеток мозга. Последствия хронической нехватки сна могут повышать вероятность развития болезни Паркинсона и других проблем с работой мозга.

3. Сон и здоровье сердца

Судя по всему, нехватка сна и хроническая бессонница могут привести к заболеваниям сердца. Качество сна значительно влияет на артериальное давление. В одном исследовании отмечено, что при снижении нормальной продолжительности сна вероятность гипертензии увеличивается на 37% с каждым часом сокращения длительности сна. Но столь сильная корреляция наблюдается не в каждом исследовании. Рост уровня гормонов стресса, вызванный плохим сном, может стать причиной роста артериального давления, по крайней мере в некоторых случаях.

Увы, проблемы со сном оказывают и другое негативное воздействие на состояние сердца. Как я уже упоминал выше, нарушения сна могут понизить уровень антиоксидантов и увеличить вред, вызываемый свободными радикалами. Кроме того, зачастую возрастает степень воспаления. Возможны проблемы с выстилкой кровеносных сосудов, связанные с усиленной выработкой эндотелина — сигнальной молекулы, вызывающей сужение сосудов, — в них образуется налет, в итоге приводящий к заболеваниям сердца.

4. Сон и иммунитет

Известно, что плохой сон может стать причиной нарушений работы иммунитета. В недавнем исследовании отмечается взаимосвязь работы в ночную смену и нехватки сна с повышенным риском заболевания вирусными инфекциями, включая коронавирусную.

Проблемы со сном могут различным образом повлиять на работу иммунитета. Так, они способствуют усилению воспаления. Это может усугубить другие хронические заболевания, так как воспаление является частой причиной многих болезней.